AIFitLog ツール
体脂肪率をメジャーで計算
体重計が不正確だと感じる人向けの体脂肪率計算機
首囲・腹囲・身長を入力すると、メジャー測定だけで体脂肪率を推定できます。
体脂肪率を正確に計算したい人や、体重計の体脂肪率表示が不安な人の比較用にも使えます。女性はヒップも入力。cm固定。無料・登録不要。
測定値を入力
cm
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男性はへその高さで水平に測ってください。
首囲：喉仏のすぐ下あたりを、メジャーを水平に保って測定。
腹囲：男性はへその高さ、女性は自然なくびれの最も細い位置を測定。
身長：裸足でまっすぐ立ち、普段使う身長に近い値を入力。
推定体脂肪率
—%
数値を入力するとここに結果が表示されます
記録してAIに分析させよう
AIFitLogは体重や体脂肪率の記録をまとめて管理。
推移を見ながら、AIが週次で進捗レビューを行います。
アプリのUIは日本語・英語に対応しています
この計算機について
この体脂肪率計算機は、身長と周径囲から体脂肪率を推定するツールです。体脂肪率をメジャーで計算したい人や、体重計の体脂肪率は不正確ではないかと感じる人の確認用として使いやすい形にしています。
計算にはアメリカ海軍式の周径囲法を使っています。男性は「腹囲−首囲」、女性は「腹囲＋ヒップ−首囲」と身長の関係から体脂肪率を推定します。家庭用体組成計とは方法が違うため、別の角度から体脂肪率を計算したいときに向いています。
注意：これはあくまで推定値です。体脂肪率をできるだけ正確に計算したい場合でも、測る位置やメジャーの締め具合で結果が変わるため、毎回同じ条件で計測してください。
計算式（内部ではcmをinchに変換して計算）
男性: 86.010 × log10(腹囲 - 首囲) - 70.041 × log10(身長) + 36.76女性: 163.205 × log10(腹囲 + ヒップ - 首囲) - 97.684 × log10(身長) - 78.387| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| アスリート | 6–13% | 14–20% |
| フィットネス | 14–17% | 21–24% |
| 平均 | 18–24% | 25–31% |
| 肥満域 | 25%以上 | 32%以上 |
この分類は、国際的によく使われる一般的な体脂肪率の目安です。日本の公的な体脂肪率基準ではありません。
よくある質問
体脂肪率を正確に計算したいとき、アメリカ海軍式は使えますか？
医療機関のDEXAなどより簡易的ですが、毎回同じ位置・同じ条件で測ると変化の追跡には使いやすい方法です。研究では、アメリカ海軍式を含む周径ベースの推定法は個人レベルでは数％程度ずれることがあり、絶対値を厳密に確定する方法ではありません。ただ、家庭用の体重計とは別方式で確認したいときや、同条件で継続して変化を見る用途には使いやすいです。
男性と女性で入力項目が違うのはなぜですか？
アメリカ海軍式の式が男女で異なるためです。女性はヒップ周囲の値も使います。
体脂肪率をメジャーで計算するとき、腹囲はどこを測ればいいですか？
男性はへその高さ、女性は自然なくびれの最も細い位置が基本です。メジャーは床と平行にしてください。測る位置がずれると結果もずれるので、毎回同じ位置で測るのが重要です。
体重計の体脂肪率はなぜブレるのか？
家庭用の体組成計の多くは、電気の通りやすさから体水分量を推定し、それをもとに体脂肪率を計算する仕組みです。そのため、水分状態、食事、運動、入浴、排尿の前後などで数値が動きやすくなります。毎回同じ条件で測らないと比較しにくくなります。
朝と夜で体脂肪率が違うのはなぜですか？
朝と夜では体内の水分分布や食事・飲水の影響が違うためです。特に家庭用の体組成計は測定条件の影響を受けやすいので、朝に測るなら毎回起床後・排尿後・朝食前など、条件を固定して比べるのが重要です。
男性85cm・女性90cmの腹囲基準とは何ですか？
これは日本の特定健診などで使われる、内臓脂肪蓄積のスクリーニング目安です。このページの体脂肪率判定とは別の基準で、男性85cm以上・女性90cm以上は内臓脂肪を減らしたほうがよい目安とされています。
体重計の体脂肪率が不正確に感じるときの確認用になりますか？
なります。家庭用の体組成計は水分量や測定条件の影響を受けやすいため、このページのようにメジャーで測る方式と比較すると、数値の見方を整理しやすくなります。ただし、どちらも推定値です。
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