AIFitLog ツール
PFCバランス計算機
マクロ目標量を瞬時に計算
目標カロリーと食事スタイルを選ぶだけで、タンパク質・脂質・炭水化物の
1日の目標量を自動計算。無料・登録不要。
ステップ 2 — 月の目標増減を入力
kg / 月
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目標カロリー
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kcal / 日
ステップ 3 — 食事スタイルを選択
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3つのうちどれか1つは空欄のままにしてください。残りが自動で計算されます。
維持カロリーを入力してください
食事もトレーニングもAIに管理させよう
AIFitLogはPFCバランスを記録するだけでAIが自動分析。
目標に合わせた食事・トレーニングの提案も受けられます。
アプリのUIは日本語・英語に対応しています
この計算機について
PFCバランスとは、1日の摂取カロリーに占めるタンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の比率のことです。目標カロリーが同じでも、この比率によってダイエットや筋肥大への効果が変わります。
食事スタイルごとの比率の目安：バランスはP25%/F25%/C50%の標準的な構成。ケトジェニックは炭水化物を極限まで制限しF75%と脂質を主なエネルギー源にするスタイル。糖質制限は炭水化物をC30%に抑えて脂質・タンパク質を増やす一般的なダイエット食。脂質制限は脂質をF20%に抑えて炭水化物を維持するスタイル。
使い方：TDEEページで計算した目標カロリーを入力し、食事スタイルを選ぶだけです。
よくある質問
タンパク質は何gが目安ですか？
筋肉の維持・増量を目的とする場合、体重1kgあたり1.6g/日が広く支持されている目安です（Morton et al., 2018など複数のメタ分析より）。例えば体重70kgなら112g/日。減量中は筋肉が分解されやすいため、1.6gを下回らないことが特に重要とされています。増量期は2.0〜2.2gまで増やすとさらに有効との報告もありますが、1.6gを超えた分の追加効果は限定的という見方もあります。いずれも個人差があるため、あくまで目安としてご活用ください。
ケトジェニックと糖質制限の違いは？
糖質制限は炭水化物を減らして体重管理を助けるスタイルです。ケトジェニックはさらに厳しく炭水化物を5%程度まで制限し、体がケトン体をエネルギー源として使う「ケトーシス」状態を目指します。ケトジェニックはより厳格な管理が必要です。
目標カロリーはどこから持ってくればいいですか？
このサイトのTDEE計算機で計算した「減量」「維持」「増量」カロリーをそのまま使えます。TDEEページからこのページに遷移すると自動で入力されます。
比率は固定ですか？
標準の食事スタイルを選んだ場合は、そのスタイルごとに設定された比率で計算されます。カスタムを選んだ場合は、タンパク質・脂質・炭水化物の比率を自由に入力できます。3つのうちどれか1つを空欄にすると、残りから自動計算されます。
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