AIFitLog ツール

TDEE計算機
1日の消費カロリーを把握する

身長・体重・年齢・活動レベルを入力するだけで、TDEE（1日の総消費カロリー）を計算。
増量・減量・維持それぞれの目標カロリーも自動表示します。無料・登録不要。

あなたのデータ

身長

体重

年齢

歳

活動レベル

TDEE

—kcal

Mifflin-St Jeor式 · BMR × 活動係数

食事もトレーニングもAIに管理させよう

AIFitLogはトレーニング記録と体重変化をAIが自動分析。
目標カロリーに合わせたメニューの提案も受けられます。

Android 近日公開

iOS 近日公開

アプリのUIは日本語・英語に対応しています

この計算機について

TDEE（Total Daily Energy Expenditure／1日の総消費カロリー）とは、基礎代謝（BMR）に活動レベルを掛け合わせた、1日に消費するカロリーの合計です。増量・減量・維持のどの目標においても、食事管理の出発点となる数値です。

この計算機はMifflin-St Jeor式を使用しています。現在最も精度が高いとされるBMR計算式のひとつで、性別・身長・体重・年齢から基礎代謝を算出します。

目標カロリーの根拠：減量はTDEE × 80%（−20%）を採用しています。体格に比例したカロリー調整ができます。週0.3〜0.5kgペースの減量に相当します。増量はTDEE × 115%（+15%）を採用しています。脂肪増加を抑えながら筋肉量を増やすリーンバルクの一般的な目安です。

TDEEのよくある質問

TDEEとBMRの違いは何ですか？

BMRは何もしていない安静時に消費するエネルギーです。TDEEはそのBMRに、日常活動や運動による消費を加えた1日の総消費カロリーです。

減量ではどのくらいカロリーを下げればいいですか？

極端に下げるより、続けやすい中程度の赤字の方が実用的です。このページでは目安としてTDEEの20%減を表示していますが、実際には体重推移と回復状態を見て2〜3週間単位で調整してください。

TDEEはなぜ推定値なのですか？

計算式では日常の歩数、NEAT、トレーニング量、消化、個人差までは正確に測れません。まずは出た数値を出発点にして、実際の体重変化を見ながら修正するのが前提です。